こんにちわ！地獄のダイエットをしていたざわです。
前回は地獄のダイエット食事制限編について解説させていただきました！
前回記事はこちら↓
地獄のダイエット成功しました その１～食事制限編～
今回は僕のやった以下のダイエット方法3つの中の 2.運動方法 について解説させていただきます。
- 食事制限
- 運動
- 悪習慣の改善
今まで運動なぞしてなかった人がいきなり「毎日運動するんじゃ！」と続けるのは無理です。
ごめんなさい、皆さんは無理じゃないかもしれませんが僕は無理でした。。
では、どうやって毎日運動を続けたのかというと、結論から言えば毎日は運動しませんでした。
運動は週3、多くても4ぐらいにして以下のメニューを1日空けて行っていました。
- スクワット：30回 1セットごとに1分のインターバルを設け×3
- 腕のチューブトレーニング：30回 1セットごとに1分のインターバルを設け×3
- クランチ：30回 1セットごとに1分のインターバルを設け×3
1日空けるのは毎日続けるのが辛いというのもありますが、
日を1日空けることで筋トレによって破壊された筋繊維を休めて修復させることが目的です。
この修復が行われることにより筋肉が増大するらしく、修復されないまま運動を続けても
筋肉は増大せず逆に筋肉量が減ってしまう場合もあるそうです。
つまり毎日運動する必要はないってことですね。
筋肉量を増やすことで消費されるカロリーが上がるのでダイエットに非常に効果的！
また、筋トレをサポートするアイテムとしてプロテインなどがありますが、
個人的にはビタミンDサプリが非常におススメ！
ビタミンDには摂取したタンパク質が筋肉に変化するのを促進する効果があるらしく、
前回記事でご紹介したガパオライスと合わせれば筋肉増強の最強コンボなんです！
さて、毎日運動する必要がないことはわかりましたが
それでも平日仕事を頑張りつつ筋トレもしなければならない。
今日は疲れてるから明日2倍やろう。。。いや明日こそは。。あしたがんばry
あれ？毎日じゃなくても筋トレ続けるのって辛いですよね。。
「じゃあいったいどうすりゃ良いんだよッ！！」
どうすりゃ良いかというと
どうしても疲れている日は運動量を減らすなどありますが、なんとかモチベーションを保つことが一番重要です。
じゃあどうすればモチベーションを保てるのかというと、僕は以下の3つの方法でなんとか意志力を保っていました。
１．自分がなぜダイエットしているのか？をハッキリさせておく。
これが一番大事だと思います。
「なんとなく痩せたいな」だと「まぁ痩せんでもええか別に困らんし」になる可能性が非常に高いです。
ダイエットが辛くなった時に「自分はなぜ痩せたいのか？」を思い出し、心の中に松岡修造さんを降ろしてください。
２．休日はなんでも好きなものを食べて良いチートデイにする。
とはいっても辛いものは辛いです。
自分を甘やかすことも必要、精神崩壊しないようにたまにガス抜きしましょう。
実はチートデイはダイエットに非常に重要で、カロリー制限する生活を送っていると
脳は自分が飢餓状態であると判断してなるべく脂肪を蓄えようとします。
これが急に体重が落ちにくくなる原因になるんですね。
チートデイを設けて飢餓状態をリセットすることで「飢餓状態じゃないから脂肪を蓄えなくても大丈夫」
と脳は考え体重の減少がスムーズに進むようになります。
３．外国特殊部隊の入隊試験ドキュメンタリーを見る。
僕は海外のドキュメンタリー番組を見るのが好きなんですが
ダイエットが辛かった時期にこの入隊試験ドキュメンタリーは相当励みになりました。
というのも入隊しようとしている候補生は昼夜問わず訓練を続けさせられ
ろくに食べないまま3日間寝ずに冬の冷たい海で泳がされるなど地獄かと思うような訓練をしており
「これに比べればダイエットの辛さは大したことないな。。」と辛くなるたびに見ておりました。
別に特殊部隊ドキュメンタリーである必要はありませんが、
何か自分の励みになるようなものを用意しておくと折れかけた時に非常に効果があります。
さて、ちょっと長くなってきましたが第2編はここまで！
次が最後の悪習慣改善編です！
知らず知らずのうちにやっている悪習慣をどう改善したかを解説します！
