こんにちわ！地獄のダイエットをしていたざわです。
前回は地獄のダイエット運動編について解説させていただきました！
そして全3編のこの記事もこれがラスト！
前回記事は↓
地獄のダイエット成功しました その１～食事制限編～
地獄のダイエット成功しました その２～運動編～
さてラストは僕のやった以下のダイエット方法3つの中の 3.悪習慣の改善 について解説いたします。
- 食事制限
- 運動
- 悪習慣の改善
さて、ここまで「食事制限」「運動」について解説してきましたが、
ここまで頑張っても悪習慣を直さないと台無し！ってことで最後のダメ押しで悪習慣も直しちゃいましょう。
そもそも何が悪習慣なのか？
実はなかなか何が悪習慣なのかって自分では気づきにくいもので、
僕も色々ダイエット方法を調べている過程で「え？これアカンの？」と驚くことがありました。
そんな悪習慣を1つずつ解説していこうと思います。
１．21時以降は食事しない
これは結構有名ですね。
21時以降に食事するとなぜダメなのかというと、
例えば22時に夕飯を食べたとしてだいたいの人は後は寝るだけですよね？
睡眠中はカロリー消費が少ないので直前に取った食事のカロリーが脂肪に変換されやすくなります。
力士さんは体重増加のために食事のあと昼寝をするそうですが、
痩せたい人たちはその逆をやらなければなりません。
２．早食いをしない
意外と自分が早食いなのかは気づきにくいのですが、
食事後「ちょっと足りない。。。」「もう少し食べたい。。」
と思った方は食事のスピードを少し落としてみください。
というのも脳の満腹中枢という食欲を管理する機能は、
食べ始めてから満腹感を体に知らせるまでに15分ほどかかるとされており、
早食いをしてしまうと食事後すぐに満腹感を得られないため、
必要量以上のカロリーを取ってしまう恐れがあるからです。
ゆっくりよく噛んで味わって食べることで必要量で満腹感を得ることが出来る上に、
いつも以上に食事を楽しめると思います。
３．猫背を直す
座り仕事が多いとどうしても猫背になりやすいですよね～
実はそんな猫背を直すこともダイエットに繋がるんです。
まず、猫背が習慣になってしまうと内臓を支えている骨盤が歪んでしまい、
消化機能に影響を及ぼします。（※便秘になりやすくなるなど）
また、姿勢を支える筋肉が衰えボディラインが歪んでしまうので、
実際より太って見える原因にもなるため、百害あって一利なしの悪習慣なんですね～
猫背気味になっている方は少し背筋を伸ばすことを意識することで腹筋を鍛えることにも繋がり、
お腹が引っ込みやすくなります。
３．お酒はなるべく控える
まぁこれは普通に直すの辛いですね。。
僕もお酒が大好きなのでこれ直せと言われても普通に嫌です。
ですがお酒の飲みすぎはダイエットの天敵なんです。。
なぜかというとアルコールには「食欲増進作用」というものがあり、
先ほど「早食い」でご説明した「満腹中枢」を麻痺させる効果があります。
ということはつまり？
せっかくゆっくり食べてもお酒を飲みながら食べると満腹感を得ることが難しくなってしまう
ということでは。。。？
普段から飲酒習慣がある人達には滅茶苦茶辛いところですが、
飲酒量を減らす、お酒はチートデイ（前回の記事で解説）だけにするなど少しお酒を減らしてみましょう。
４．間食は控える
ダイエット中なのに積極的にお菓子食べよう！なんて人はいないと思いますが、
これぐらいだったら。。みたいな感じでちょっとつまんでしまう人は多いのでは？
お菓子類は量と比較してカロリーが高いのでほんの少しでもご飯一杯分とかざらにあったりします。
たとえば一般的な菓子類だと、
大福もち…235kcal
ようかん…296kcal
あめ玉…390kcal
いそべせんべい…382kcal
シュークリーム…245kcal
ビスケット…432kcal
ご飯茶碗一杯分が大体240カロリーといわれているので、
ビスケット一枚食べるだけでご飯一杯分を超えてしまう計算（ひぇぇええええ！）
ほんの少しと油断せずに間食はなるべく控えましょう。
また、仕事中にコーヒーやエナジードリンクをよく飲む方も注意！
コーヒーに砂糖＆ミルクを入れるだけでカロリーは上がりますし、
エナジードリンク（例えばモ〇スター）1缶のカロリーは177kcal。。
飲みたい場合はコーヒーはブラック、エナジードリンクはシュガーレスにしましょう。
まとめ
さて、全3編にわたって解説させていただいたこの記事もやっと完結です！
ここまで飽きずに読んでくださった方には深く感謝申し上げます<(_ _)>
途中「分かりやすく1つにまとめろや！」って思ったんじゃないでしょうか？
まぁ、質より量ってことでそこは許していただければ。。
この記事が皆さんのダイエットに少しでも役に立てばなによりです！
ではまた～
